serie po kg

[...] 14 serii w tym w ost nie wyrobiłem 5 powt. W sumie w tyg wyszło 29 serii, czy to nie za duzo troche? Robie wyciskanie hantlami na ławce płaskiej bo nie moge sztangą i co serie zwiększam ciężar co 1 kg na każdej hantli. Wiec to jest dobrze?, żle?, co zmienić?, może progresje robić o 2 kg na każdej hantli? a może jednak powinno byc aż tak duzo [...]

[...] jest spory zapas nie powt tylko kg 3)prostowanie do dolu 1s 27kg 15p 2s 29kg 15p 3s 29kg 15p 4s 29kg 0p w 3s po 10p coś mi w prawym łokciu strzykło z bólem dokończyłem serie, jak chciałem zacząc nastepną to ból masakryczny ni hu hu nie dało rady nie wiem co z tym fantem zrobic.. ? 4)wspiecia na palce 60*15 85*15 100*15 115*15 [...]

[...] do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE dobre 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 na serie ostatnia martwy ciag : -- przysiad : -- PYTANIE: co uzyc aby uzyskac sucha mase miesniową, bez retencji wody i bez zbednego zalania, co najlepsze bedzie ?? z góry [...]

wiek 24 wzrost 173 waga 65 przemiana materii normalnie expres :D atlas maksymalne obciazenie 70 hantle 40 jesli chodzi o klate na serie biore 45 kg plecy 40 biceps 30 barki hantel 10 kg kogi 40 triceps 20 kg te obciązenia cwicze gdy robie fbw 15 gdy robie 10 daje na duza partie o 5kg wiecej na mała daje 3,5kg natomiast gdy cwicze po 5 powtórzeń [...]

Martwy robię od 1 miesiąca i małymi ciężarami 30 kg. To co sugerujesz na przykład martwy, wyciskanie na klatkę, podciąganie z asystą i wyciskanie sztangi nad głowę po 4 serie i 12 czy mniej powtórzeń? ostatnie serie pod koniec ledwo co wykonuje prawidłowo. A kardio nie za krótko 38 minut puls 130 do 140 może zwiększyć długość kardio? A z diety nie [...]

miałeś trening dzielony czy fbw , jakie ćwiczenie wykonywałeś , co znaczy "dodawałem co seria 5 kg" we wszystkich ćwiczeniach ?? jak często ćwiczyłeś , z jaką intensywnością ?? nic konkretnego nie napisałeś . . . ja tam widzę ćwiczenia wielostawowe i izolowane jak masa to podstawy bez chechłania bicka bo po co ?? postaram się napisać [...]

[...] i sie ze mnie lało widać jestem bardzo podatny na termogeniki...już wczesniej stosowałem ( w padzierniku ) TS ale zwykły. Po klatce przyszła kolej na bica. Wyciąg dolny 4 serie 10x15,5kg powoli i dokładnie...strasznie mi łapy spuchły powiedziałbym,ze nawet lepiej niż na NitroShocku... młotkowo 2 serie 10x12kg ostatnie powtórzenie ledwo [...]

8 tygodni :) ja Cwicze po 8, Ty mozesz od 8 do 12... np 12/10/8 Ja w 3 tygodnie zrobilem 15 kg wiecej na klate:D cwiczac tym samym ciezarem ciagle, po 8 powtórzen, Tylko co tydzien 5 kg na serie dorzucałem :P...Pamietaj o dobrej rozgrzewce:D

[...] ćwiczeń głównych dołożyłem po regresie + zamieniłem młotki leżąc na młotki stojąc, lepiej mi się je tak robi. Uginanie stojąc - dobrze poszło, nawet bez oszukiwań, spokojnie mogę atakować 30kg za tydzień WL wąsko - ostatnie serie bez zapasu, ale i tak w miarę luźno SSy ok. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06b3f8ef10014061a8a3730d4ae0d20e.jpg

Svend zakończył główny etap przygotowań do Arnold Classic. Oto kilka rezultatów, które w między czasie uzyskał: Martwy ciąg - 390, 3 razy; 400, 2 razy (dzisiaj) Spacer farmera - 4 serie na 400 kg, po 10 metrów pod górkę Axel gryf - 165 kg, góra - dół, 5 razy Według mnie walka o zwycięstwo rozegra się pomiędzy Mariuszem, Svendem i Zydrunasem.

ciężar z jakim trenuję klatkę zaczynam 90 ale co serie dokładam 10 kg tak jak w każdym ćwiczeniu dokładam ciężar czy to barki czy to triceps,plecy czy biceps wcześniej robiłem 4 serie przerwy miedzy nimi to 1.30 min teraz chcę robić 3 serie i przerwy po 2,5 min przysiady robię z hantlami 30 kg na hantlu tu nie zmieniam obciążenia martwego [...]

[...] dieta + Purple wraath z controled labs ( tez na maxa polecam ten produkt , yebniecie konkretne przed treningiem i fajna pompa ) mysle zeby jeszcze dolaczyc do tego jakis stack kreatynowy ... Narazie na tym co opisalem po okolo miesiacu + 10 kg na plaskiej lawce na serie , nie spodziewalem sie tak dobrego efektu bo malo co na mnie dziala .

13.03.13 Biceps+triceps Co dwa treningi to nie jeden. W ciągu dnia czułem się słabo, dopadało mnie zmęczenie, ale po dobrej kawie z kakao i cynamonem oraz przekroczeniu progu siłowni od razu poczułem się jak nowo narodzony i gotów na rozliczenie się z łapami. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5 [...]

[...] (tęskno mi trochę do sztangi pod tym względem). Prostowniki oczywiście pracowały bardzo mocno, ale poza tym odczułem ogromny ból w lędźwiach, przez który ostatnie serie i regresy były istną męką. (seria trzecia – widok z boku) http://youtu.be/g2PdbWUZIHA (seria szósta – widok z tyłu) http://youtu.be/DD8abPKcTp4 (regres trzeci – widok [...]

[...] -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 17 lat temu 5 strzalow tescia , z 3 deki, 11lat temu 3-4 strzaly deki 8. TRENING: intensywny fbw 15-19cwiczen 4 serie , 8 powtorzen w 60-70minut 9. CEL CYKLU: sportowa sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:11 lat i ciezko to nazwac cyklem 3-4 strzaly deki 11. [...]

Obli a czy ja dobrze cwiczę robiac progres z serii na serie ? np. wyprost nóg siedząc - (po tych 8 tygodniach w ostatni dniu ćwiczyłam 1 seria 34 kg, druga seria 37 kg, 3 seria 41 kg ) jestem już trochę rozćwiczona więc przy treningu a i b, który teraz zacznę ma to wyglądać w ten sposób, że ćwicze w myśl "uffff dałam rade zrobić 2x15 na każdym z [...]

ja totalnie bez poweru, w sensie kg ale cały dzień samopoczucie ok na biceps to w ogóle śmiech na sali drag curl - 3 serie 30kg 12powt młotki wolny ruch sztangielki 14kg po 10-12powt. 3s no, ale po podciąganiu i wiośle też coś czułem już

[...] 4). W dniu 7: intensywny aerobik w domu (lacznie 70 min) Dzien 8: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cbffab9a52f41a083619aa36fcb2560.png: + trening: 10 min rozgrzewki na rowerku 3 serie obwodów: 1. wspięcie na palce 20x20kg/20x20kg/20x20kg 2. wypychanie suwnicy 12x20kg/15x20kg/20x20kg 3. prostowanie nóg 12x10kg/12x10kg/15x10kg 4. wypychanie [...]

a wiec tak kaltka : 1 60x15 70x 12 80 ile dam rady 90 tak samo 2. 2x 60x 10 3x50 x 12 3. rozpienkt 4 serie x 12 Barki : sztanga 6 seri: 1 40x15 50x12 60x10 50x12 2x40x12 2. 4 serie kulami 17.5 kg po 12-10 ray i 3. tył barków chantalmi 10 kg 4 serie x 10-12 Każda starsza osoba co robi dana partie ze mną mowi ze jestem za mlody ^^

[...] sztangi ławeczka prosta . 15 12 10 10 Wyciskanie sztangielek z rotacja ławeczka skośna 15 12 12 10 Maszyna hummer 12 12 12 12 Rozpietki na bramie 16 16 16 Naprzemienne unoszenie hantli 4 serie do oporu Po treningu silowym polecialo jeszcze cardio na vario 30 min . Dieta dzisiaj wygladala tak samo jak pare postow wyzej .Obecna waga 81 kg